Deporte para embarazadas

viernes 17,
FEBRERO
2017
Deporte para embarazadas

El deporte para embarazadas es beneficioso tanto para la madre como para el bebé. Ayuda a controlar el peso, tonificar, aliviar dolores y prepararse para el parto. Durante esta etapa se recomienda que el ejercicio sea moderado y es importante consultar al médico previamente para confirmar que no existen complicaciones que puedan poner en riesgo el embarazo.

Durante el embarazo la mujer sufre muchos cambios tanto a nivel físico como psicológico y su cuerpo está en constante actividad para poder adaptarse a esta nueva situación. Es importante que el ejercicio sea moderado y se realice poco a poco a lo largo de la semana teniendo en cuenta el trimestre de embarazo en el que se encuentra la futura mamá.

Beneficios del deporte para embarazadas

Practicar deporte durante el embarazo ayudará tanto a la madre como al feto. Si has consultado al médico y no existen complicaciones en tu embarazo, realizar ejercicio físico te ayudará a disfrutar de esta bonita etapa. 
Estos son algunos de los beneficios del deporte para embarazadas:

  • Mejora la resistencia física y te da energía ya que ayuda a fortalecer el corazón y los pulmones.
  • Refuerza los músculos de la zona pélvica.
  • Ayuda a reducir la ansiedad y a dormir mejor por la liberación del estrés. 
  • Ayuda a prevenir el deterioro de las articulaciones. 
  • Regula el ritmo intestinal por lo que reduce las molestias digestivas y el estreñimiento.
  • Mejora la circulación sanguínea y la capacidad pulmonar.
  • Prepara el cuerpo para el parto fortaleciendo los músculos. 
  • Alivia el dolor de espalda y ayuda a mejorar la postura corporal.
  • Podrás recuperar la silueta más rápido tras el parto ya que acumularás menos grasa. 
  • Aumenta las defensas inmunológicas.
  • Se reduce la probabilidad de complicaciones durante el embarazo, como la preeclampsia o la diabetes gestacional.
  • Aumenta las posibilidades de adoptar hábitos de vida saludables permanentes, lo que se transmitirá al bebé cuando nazca. Así será más fácil evitar algunos problemas como la obesidad infantil.

Hacer deporte durante el embarazo es una forma de mantenerse saludable y activa lo que también repercutirá de forma positiva en el feto.

beneficios del deporte para embarazadas

Deportes recomendados para embarazadas

Durante el embarazo se pueden practicar deportes que no supongan un riesgo para el feto y para la madre. Es aconsejable evitar los deportes de alto impacto o los que puedan provocar caídas o colisiones.

Las mujeres que no practicaban ningún deporte antes de estar embarazadas deberán empezar con ejercicios suaves y moderados. Aquellas que ya hacían ejercicio antes del embarazo pueden seguir haciéndolo siempre que el médico lo aconseje.

Estas son algunas recomendaciones de deportes para embarazadas:

  • Natación: se ejercitan muchos grupos musculares y ayuda a disminuir la tensión de la espalda.
  • Andar a buen ritmo sin agotarse: facilita la circulación sanguínea y ayuda a prevenir problemas circulatorios. 
  • Bailar a un ritmo suave. 
  • Ir en bicicleta por sitios llanos: tonifica y mejora la circulación. A partir del quinto mes se recomienda la bicicleta estática para evitar caídas.
  • Yoga: mejora la postura corporal y ayuda a relajar el cuerpo y la mente preparando a la mujer para el parto.
  • Pilates: aumenta la flexibilidad y la resistencia y favorece la circulación en el área abdominal.

La intensidad y el tipo de ejercicio adecuado para cada mujer dependerá de la forma física previa al embarazo y de cómo evoluciona la gestación.

Elige un deporte que te guste y con el que te sientas cómoda, así será un momento para disfrutar y relajarte a la vez que mejoras tu salud y la de tu bebé. Además hacer ejercicio durante el embarazo te ayudará a estar en forma para la llegada de tu bebé y poder practicar deporte con él cuando nazca. Ser “papás fit” está de moda.

¡Venga futuras mamis, a ponerse el chándal y a entrenar!

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